床上姿勢一：男上位

超過90%的情侶都非常喜愛這個姿勢，由於這個體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動作，男士在過程中可以有效的鍛鍊胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。就算是作為下位的女生，同樣在過程中拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，而雙方程中還可以上抬身體接吻時，更會運用腰腹力量。

床上姿勢二：女上位

國外的研究顯示，女上位會令女生更易達到高潮之外，更可鍛鍊腹肌和腰背肌肉。由於女生作為主動時，臂肌肉要求更高，男生可可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。

床上姿勢三：抬腿式體位

何謂「抬腿式體位」？意思是男生將女生的雙腿抬高架在自己的肩膀上，一來可以增強男生的「戰鬥力」，更可以將女生的腿部肌肉拉開伸展，鍛鍊腹部肌肉。而這個體位更是非常有效的有氧運動，這樣下來等於做了30分鐘的健身。

床上姿勢四：狗爬式體位

就如字面表示一樣，這個體位就是男生像狗爬的在女生之上，這比上健身房更具效率，因為在過程中需要運用大量的全身肌肉，當中針對彎腰和捲曲動作，能鍛鍊脊椎肌肉群和大腿內側肌肉。少不了的當然是腹部肌肉，過要留神的是，如果腰部疼痛時，不要進行這個體位，否則可會引起不適。

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